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      骨科醫生:「肩胛骨」疼,及時排查3種病
      發布日期:2023-10-31 瀏覽次數:379

      骨科醫生:「肩胛骨」疼,及時排查3種病

      原創 生命時報微信 生命時報 2023-10-30 14:00 發表于北京

       

       

      你有沒有過這樣的情況,肩胛骨疼,尤其脊柱和肩胛骨中間的縫,疼、酸、脹各種不舒服,按兩下好點兒,沒一會兒又開始疼……

       

       

      肩胛骨疼到底是怎么回事?《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請專家,揭露背后的病根,并教你一個動作緩解疼痛。

      受訪專家

      上海體育大學運動康復學系教授 王 琳

      肩胛骨是上肢“穩定器”

       

      肩胛骨就像人類的翅膀,雖然比較小不起眼,卻是上肢不可或缺的“穩定器”。

       

       

      肩胛骨是一種三角形扁骨,貼于胸廓后外面,左右各一個,就像一個坐在背后的小盾牌。肩胛骨與肱骨、鎖骨構成肩關節,與其他骨骼和肌肉協同,完成各種肩部動作,比如上舉、外展、內旋等,是穩定上肢自主活動的基礎。也就是說,沒有肩胛骨,上肢不能完成各種功能運動。

      一旦肩胛骨出現功能障礙,將極大影響肩關節功能,并帶來一系列肩部不適,還會引發不良體態,如含胸駝背。同時,由于肩胛骨位于胸廓后外面,對胸腔內的心臟、肺部和主要的動脈、靜脈也能起到一定保護作用。

       

      肩胛骨只有足夠穩定,上肢活動范圍才會更大,以適應各種活動需求。

      肩胛骨疼,病根在哪


      廣東省中醫院大骨科主任醫師林定坤表示,肩胛骨疼痛可以考慮以下幾個原因:

      肩胛骨周圍肌肉疲勞

      這是最常見的情況,也叫勞損或是筋膜炎。

       

      比如長時間使用電腦等電子產品,導致兩個肩膀就要聳肩、抬起來,久而久之就會造成肩胛骨周圍肌肉疲勞,引發疼痛。

       

      或是喜歡側睡的人,枕頭放得太低了,會導致脖子成歪狀,肩胛骨內收,背部承受較大壓力,時間長了肩胛骨周圍肌肉筋膜就會改變,導致疼痛。

       

      頸椎病

      本身有頸椎病,發生神經痛的時候,往往會肩胛骨內側疼痛,是肩胛內側神經受刺激引起的。

       

       


      內臟問題

      之前兩個都是屬于筋骨問題相關疾病的疼痛,當休息過后,也排除了頸椎疾病,肩胛骨疼痛仍不緩解,建議考慮一個疾?。簝扰K引起的肩胛骨疼痛,特別是右邊肩胛骨,比如膽囊炎、肝內膽管結石等,都可以引起右側肩胛骨的疼痛。

       

      一個動作緩解肩胛骨不適

       

      鄭州大學第一附屬醫院骨科主任醫師王玨示范一個動作,有助緩解肩胛疼痛:身體側靠墻,雙手交叉輕覆于頭頂,身體向墻的相反方向彎曲,堅持10秒,再做另一側。這樣左右交替,做3組,每組做10次。

       

       

      肩胛骨只有足夠穩定,上肢活動范圍才會更大,以適應各種活動需求。同時,健身動作也能做得更標準,降低肩、肘、腕關節的受傷風險。平時要注意加強肩胛骨穩定性,推薦以下幾個動作。

       

      彈力帶肩內外旋

      將彈力帶固定在與腹部平齊的位置,右肘與上肢之間夾一條毛巾,保持手臂放松但保證毛巾不掉落。右手抓住彈力帶做小臂抗阻內旋和外旋,然后換另一側做同樣動作。每邊做10~15次/組,3~5組/天。

       

      推墻壓肩

      面對墻挺胸收腹站立,與墻距離一臂,雙臂伸直將手掌放在墻上,屈肘并伸展肩胛骨,身體向墻靠過去,當到達最大限度后保持15秒。做3次/組,3組/天。

       

      跪姿開肩

      跪姿,呈四足支撐位,雙手分開兩個肩寬。吸氣,肩胛骨向左側方向頂高,右臂伸直,左臂屈肘,感受左側胸腔拉伸,呼氣換另一側做同樣動作。左右交替為1次,重復做10~12次/組,2~3組/天。

       

      提醒:訓練前做好熱身,避免肌肉拉傷,訓練后可選擇以下動作放松肩胛骨周圍肌肉。

       

       

      肩胛提肌

      頭向右旋轉45度,眼往下看,右手拉住頭部,左手屈肘舉高并貼住頸椎,保持20~30秒。

       

      胸小肌

      找一個墻角位置,雙臂打開,屈肘靠墻,胸腔往前慢慢靠,到最大點時保持5~8個呼吸,慢慢還原?!?/p>

      暫無內容!

         
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