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      骨頭其實最怕冷!冬季“養骨”醫生強調這4件事
      發布日期:2023-12-27 瀏覽次數:277

      原創 生命時報微信 生命時報 2023-12-26 07:58 發表于北京


      隨著大部分地區氣溫降至0℃以下,全國入冬進度條不斷加載,也迎來了護骨養骨的關鍵時刻。
      默默支撐全身的骨骼,其實是個特別怕冷的器官。

       

      冬季養骨重在防寒保暖,《生命時報》(微信搜索“LT0385”即可關注)采訪專家教你讓骨骼暖起來,并規避冬季運動不當帶來的骨損傷。

      受訪專家

      中國中醫科學院中青年名中醫、中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任  王尚全
      本文作者 | 生命時報記者 施婕本文編輯 | 單祺雯 徐夢蓮

      冬季:養骨重點時期


      王尚全教授從事骨傷科臨床工作30年,他認為,骨頭其實最怕冷,筋骨遇寒會出現酸痛、麻木、水腫等癥狀,也會增加骨折風險。

       

      冬季為何是養骨重點期?
      • 筋骨怕寒,不養護容易受損

      寒氣會使經絡中氣血運行的速度變慢,氣血瘀滯,從而出現骨關節麻木、酸痛。
      寒氣也會使骨骼、關節周圍的肌肉收縮痙攣,彈性變差,對筋骨、關節的保護變弱,導致其容易松動、不穩。
      • 冬季本身就是養生好時機

      萬物藏于冬,人在冬季也處于收藏狀態,具有向內吸納的特點,此時補充營養更容易被吸收,從而使氣血旺盛,使筋骨的抗病能力增強。 

      骨病高發,與「運動」關系密切


      中醫認為,人體結構中骨為干、筋為剛、肉為墻,因此各種關節、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關。

      專家說,骨類疾病的高發和患者年輕化的趨勢,都與「運動」脫不了關系:

      “有的患者本身軟骨已開始退變,還每天走近2萬步,導致膝關節病越來越嚴重。

       

      有的年輕患者動不動就愛跑個馬拉松,使得膝關節長時間負重,出現骨髓水腫。

       

      因健身時肌肉拉伸過度、用力過猛導致胸大肌撕裂的病例也明顯增加。”

      !

      運動不足

      人們工作時間長、伏案多,尤其在冬季走動少,運動量普遍不足,導致頸椎、腰椎疾病高發。

      對腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎失穩等病癥來說,運動不足導致肌肉力量差,降低了對筋骨的保護,是重要致病因素。

       

      從左到右依次為正常骨骼、骨質疏松的骨骼、骨折

       

      另外,年輕女性群體骨質疏松高發,也與運動不足密切相關。

      !

      運動不當

      冬季是運動損傷導致的骨傷疾病高發季節。
      運動不當對筋骨、肌肉造成傷害的情況也很常見,其中包括運動量過大、運動時間過長、動作幅度太大、忘記熱身或熱身不足等。

      冬季養骨注意4件事


      治骨病最好的方法是消除疾病產生的基礎,即中醫所說的“治未病”。在未出現明顯癥狀時進行保健,在康復階段科學防護,都有助保持筋骨健康。

      冬天是養骨的關鍵時期,養護應側重以下4點。

      適當吃溫熱、黑黃色食物

      腎主骨生髓,而脾是人體“后天之本”,是腎保持健康的重要輔助;

      根據中醫“五色飲食”理論,腎主黑、脾主黃,冬季可適當多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和堅果等黃色食物調脾補腎,使骨骼堅固充實。

       

      冬季適當多吃些牛羊肉等溫熱食物,利于氣血通暢,預防骨關節酸痛。

      避免運動損傷

      冬季運動前應充分熱身,寒冷使肌肉收縮、關節僵、應激力變差,如不活動開,易造成外傷。

      選擇專業的運動場所,心肺有疾患的人要去溫暖、通風、有急救設備的專業運動場所,并隨身攜帶藥品。

      選擇適合的運動項目

      • 八段錦

      有助穩定關節,適合頸椎、腰椎和關節炎患者。

      • 太極拳

      對膝關節壓力較大,不建議膝骨關節炎患者嘗試。

      • 羽毛球

      適合頸椎病患者,但奔跑、急停、起跳大力殺球等動作對膝關節不利,同樣不建議膝骨關節炎患者嘗試。

      • 平板支撐

      能訓練腰肌、腹肌、腰椎,時間可長可短,適合核心肌肉力量薄弱者。

      • 小燕飛

      適合腰椎間盤突出癥患者練習,但腰椎不穩的人要慎練。

       

      • 游泳

      可減輕腰背痛,適合腰椎間盤突出癥患者,但冬季應減少游泳次數,避免濕寒進入體內。

      別讓筋骨受寒

      出門要加衣、入室要減衣,注意保暖防寒始終是養骨不能忽視的要點?!?/p> 右下角點個在看再走

         
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