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      中醫為什么不推薦你冬天「按摩」?
      發布日期:2024-02-07 瀏覽次數:206

      冬季天氣寒冷,在一些人看來,按摩能夠促進血液循環,不僅放松身心,還讓全身更加溫暖。

      其實,傳統醫學并不推薦這樣做?!饵S帝內經》中有“冬不按蹺”一說,意思是冬天不宜做按摩踩背、推拿等。

      《生命時報》(微信搜索“LT0385”即可關注)邀請專家,總結低溫天身體會發生哪些變化,并解釋不宜按摩的原因。

      冬天為什么不推薦按摩

             作為一種傳統的治療保健方式,按摩有助于促進血液循環、調理經絡氣血,從而舒緩疲勞、調理身體。而冬天不建議按摩主要反映的是人體順應季節陰陽變化的思想。

      擾動人體“陽氣”

             中醫理論認為人體在冬季陽氣內藏,陰氣外盛,此時應順應自然節氣,養陰護陽。

             如果在冬天做按摩、踩背等行為,就會擾動本已伏藏的元氣,導致人體精氣外泄和消耗,在接下來的季節里容易生病。

      增加感冒風險

             氣候寒冷,人體的經絡也隨之收斂,此時按摩有可能破壞經絡的收斂狀態。而且按摩、推拿需要暴露部分皮膚,會導致寒氣侵襲體表,誘發風寒。

             冬季本是感冒高發季節,人體免疫力相對較弱。頻繁按摩可能刺激體表氣血,導致感冒病邪侵入,加重疾病。因此,不建議在冬季按摩也是在保護人體免疫系統。

      寒冷時人體發生這些變化

             不只是陽氣內藏,到了冬季,人的身體會做出調整來抵御寒冷,有些器官也會因為嚴寒變得更加“脆弱”。
       血液流速減緩
             寒冷會導致血管壓縮、血液流動阻力變大。體表皮膚和四肢如手指、手掌和腳部的血液流速最先降低,因此這些部位也最容易感到寒冷。

       能量消耗降低

              為了保持溫暖,溫度較低時身體內部會通過降低肌肉收縮次數、重新分配碳水化合物消耗數量等降低能量消耗水平。
             如果溫度下降到一定程度,身體的神經系統反應就會變慢,導致肌肉收縮變慢。同時,身體將消耗更多碳水化合物產生乳酸來儲存熱量。
       

       關節保護力減弱

              血管遇冷收縮會影響血液循環,肌肉和韌帶柔韌性降低,對關節的保護力減弱,更容易發生關節損傷甚至骨折。
             天冷還會刺激滑膜,使其分泌的滑液減少,導致關節摩擦力增大,所以有人冬天膝蓋會出現干澀或酸脹感。
       

       呼吸道更加敏感

             從鼻子到肺,整個呼吸道都會因為冬季寒冷干燥的空氣發生變化。
             鼻黏膜黏液分泌會減少,鼻子過濾病原體的作用會減弱,上呼吸道氣道中上皮細胞的纖毛運動能力下降,所以冬季更易誘發哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發作或急性加重。

      低溫天運動遵循“冬藏”規律

             按摩可以說是一種“被動運動”。人體需要運動才可保持氣血流暢,很多人一到冬季就犯懶,不愿意出門鍛煉,其實冬天可以選擇一些較為溫和的運動,且運動量不宜過大,要量力而行。

      快走

             建議每周步行鍛煉150分鐘,強度約為5公里/小時,按照一般步幅估算,約為7000~1萬步/小時。
             快走時,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動;步行時,后蹬著力點側重在腳掌前部內側;步幅可適當大一些,能充分動員大腿和臀部肌肉。

      八段錦

             八段錦上手容易、強度可調節,相比其它運動,可以用更小的體力代價實現有效鍛煉。對鍛煉平衡力、增強呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。

             日常生活中,初練者可以按3、6、9、12的次數遞增運動量,最多不要超過12次。體質較為健康者,若自覺身體沒有不適癥狀,可直接練習八段錦全套功法3~6次,至微微出汗為宜。

      太極拳

             太極拳是一項有氧和冥想統一的運動。練身的同時也能夠調整呼吸、放松心情,并且增強免疫力。

      • 練習時可從簡化24式太極拳開始,練習一段時間后開始練更高級、難度更大的招式,包括太極樁和太極推手。
      • 剛開始打完一套簡化24式太極拳的時間為5分鐘;當動作熟悉后,可以開始細究動作細節,時間慢慢延長,10分鐘打完一套。
      • 每次練習的時間在30~60分鐘之間,開始時每天練30分鐘,體能提高后可以每天練60分鐘,每周至少保證練習3天。




         
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